Hjälp vid förstoppning

Förstoppning har säkert alla drabbats av någon gång, men det finns många som lider av mer eller mindre konstanta problem. För en del räcker det med lite extra linfrön i filen, medan andra har betydligt större svårigheter.

Enligt definition är förstoppning ”när man tömmer tarmen färre än två gånger i veckan och när man har besvär med att avföringen är hård och svår att få fram. Om du även har andra symtom, som blod eller slem i avföringen, har ont i magen eller har varit trög i magen länge bör du kontakta vårdcentralen.” (Vårdguiden)

Vanliga orsaker till förstoppning:

  • För lite fibrer
  • För lite vatten
  • För lite motion
  • Oro och stress
  • Ändrade matvanor
  • Miljöombyte
  • Läkemedel (ex järntabletter)

Det finns några generella saker att tipsa om när det gäller förstoppning:

  • Mer fibrer! (= grönsaker!). Fibrerna i grönsaker slår allt annat och ökar du mängden grönsaker kommer maten glida rakt igenom dig. Ät det du gillar.
  • Mer vatten! (Minst 2 liter per dag, helst mer)
  • Mer motion! Man behöver inte träna på gym, huvudsaken är att man rör på sig.
  • Gå på toa så fort du känner att du behöver.
  • Tänk på att det kan behövas långsiktiga lösningar för att bli av med återkommande förstoppning. Precis som med viktnedgång kan det krävas vissa förändringar i livsstilen.

Sedan finns det andra saker man kan öka på i kosten för att underlätta:

  • Baljväxter (ärter, kikärter, bönor, linser), väldigt fiberrikt.
  • Ta 1 msk psylliumfrön och blanda i ett glas kallt vatten på kvällen. Drick det på morgonen efter.
  • Andra fiberkällor, t ex vetekli (strö 2 msk på gröten eller filen på morgonen).
  • Torkad frukt (ex katrinplommon).

Saker du kan prova dra ner på:

  • Mjölkprodukter (utom filmjölk med lactobaciller – det är bra!)
  • Vitt bröd/ris/pasta (byt ut mot fullkorn – MEN glöm inte vattnet då annars har det motsatt effekt!). Ät knäckebröd istället för vanligt bröd.
  • Snabbmat. Att gå på McDonald’s eller äta en pizza när man redan har problem med magen är inte det bästa, oavsett vad orsaken är till förstoppningen.

Om du inte får igång magen på mina tips ovan så finns Lactulos att köpa på Apoteket. Det kan man ta varje dag för att hålla igång magen. Det finns även andra medel med både långsam och snabb effekt. Men tänk på det som en sista, och temporär, utväg. Känns allt hopplöst kanske det kan vara läge att prata med en läkare eftersom förstoppning kan vara symtom på andra besvär med magen.

Bild: SXC

Mer att läsa

Kommentera

Din e-postadress kommer inte att visas offentligt. Obligatoriska fält märks med *

Du kan använda dessa HTML-etiketter och egenskaper: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>