Minska stressen med promenader

Ingen har nog missat träningstrenden som går ut på att bygga muskler och få den där ”drömkroppen”. Något vi sällan läser om är fördelarna med träning, till exempel att det mentala välbefinnandet ökar. Ny forskning visar att promenader skyddar mot stress och depression.

höst

Karolinska Institutet har gjort en studie som visar att hjärnan skyddas av motion vid stress. När musklerna blir tränade tillverkas ett enzym som fungerar renande för kroppen och skyddar från skadliga ämnen. Den typ av motion som forskarna refererar till helt enkelt promenader – alltså inte ett svettigt pass på gymmet eller en intensiv löptur.

En brittisk studie visade att vandra ute i skogen skyddar mot depression, minskar stressen – och ger en bättre psykisk hälsa och upplevt ökat välbefinnande. Promenader är också en motionsform som är gratis, effektiv, lättillgänglig och har låg skaderisk.

Våra tre bästa tips för promenaderna:

Hitta lugnet. Försök släppa det som tynger och rensa tankarna från allt negativt som stress, måsten och krav. Ta dig tid för att njuta, dofta, se dig omkring, hitta en jämn andning och befinna dig i nuet. Släpp vardagen ett tag och tillåt dig själv må bra.

Gå i grupp. Du kan välja att göra promenaden till din ”egentid” om du vill det, men att promenera i grupp är något positivt för att motverka depression och ensamhet, enligt den brittiska studien. Passa på att umgås med vänner på promenaden!

Avbryt autopiloten. Om livet känns stressande eller enformigt – använd promenaderna till att ta en paus och andas ut mellan varven.

Av Jeanette Samuelsson

Källor:

”Skeletal Muscle PGC-1a1 Modulates Kynurenine Metabolism and Mediates Resilience to Stress-Induced Depression”. Leandro Z. Agudelo, Teresa Femenía, Funda Orhan, Margareta Porsmyr-Palmertz, Michel Goiny, Vicente Martinez-Redondo, Jorge C. Correia, Manizheh Izadi, Maria Bhat, Ina Schuppe-Koistinen, Amanda Pettersson, Duarte M. S. Ferreira, Anna Krook, Romain Barres, Juleen R. Zierath, Sophie Erhardt, Maria Lindskog & Jorge L. Ruas, Cell, online 25 September 2014.

Marselle Melissa R., Irvine Katherine N., and Warber Sara L. Examining Group Walks in Nature and Multiple Aspects of Well-Being: A Large-Scale Study. Ecopsychology, September 2014 DOI: 10.1089/eco.2014.0027

Bild: www.freeimages.com

Mer att läsa

2 kommentarer

Kommentera

Din e-postadress kommer inte att visas offentligt. Obligatoriska fält märks med *

Du kan använda dessa HTML-etiketter och egenskaper: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>