Motion ökar glädjen och produktiviteten

Fysisk aktivitet förbättrar hälsan på flera sätt och nu finns forskning som visar att motion även ökar energinivåerna, glädjen och produktiviteten.

Fysisk aktivitet minskar risken för sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes, sjukdomar i rörelseorganen, psykisk ohälsa och cancer. Bibehållen fysisk aktivitet genom livet bidrar till att människor kan leva ett oberoende liv långt upp i åldern (1). Regelbunden motion kan faktiskt också göra dig gladare, smartare och ha mer energi.

Motionerar man regelbundet hjälper det även till att hålla hjärnan skarp hela livet. När man åldras genererar hjärnan färre och färre hjärnceller, men ny forskning som gjorts på möss visar att motion kan hjälpa till att sakta ner denna process. Alltså kan de som motionerat hela livet ha fler hjärnceller när de blir äldre, än de som inte motionerat. (2)

Kortsiktigt kan motion också ge dig mer energi för dagen. Cellernas mitokondrier, som är själva energigivaren, blir stimulerade av träning och kan producera mer energi – även till hjärnan (3).

För att uppnå de här resultaten behöver du inte överdriva. Det räcker med träning med låg intensitet, om det är det du klarar av. En promenad, till exempel. Gör du det regelbundet så har du ökat dina energinivåer efter ett par veckor – men effekterna på humöret kommer direkt. När du tränar producerar kroppen andra ämnen till din hjärna som verkar öka känslan av lycka (4). Och ju gladare du är, desto mer produktiv blir du (5).

Trots att de flesta av oss vet att motion gör livet bättre på många sätt, är det inte lika många som tränar regelbundet. Personligen tror jag att det beror på att många får för sig att det är svårare, krångligare och jobbigare än det faktiskt behöver vara. Man behöver varken gym, hantlar eller yogamatta. Du behöver hitta din form av motion. Är det att piska mattor eller gå på TRX på gymmet är helt upp till dig.

Källor:

1. Statens folkhälsoinstitut

2. Exercise enhances the proliferation of neural stem cells and neurite growth and survival of neuronal progenitor cells in dentate gyrus of middle-aged mice. Chih-Wei Wu, et al. (länk)

3. Exercise Training Increases Mitochondrial Biogenesis in the Brain. Jennifer L. Steiner, et al. (länk)

4. A randomized controlled trial of the effect of aerobic exercise training on feelings of energy and fatigue in sedentary young adults with persistent fatigue. Puetz TW, et al. (länk)

5. How workplace happiness can boost productivity, Ray B. Williams (länk)

Foto: Johanna Arogén

Mer att läsa

Kommentera

Din e-postadress kommer inte att visas offentligt. Obligatoriska fält märks med *

Du kan använda dessa HTML-etiketter och egenskaper: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>