Träna med gummiband

Har du tröttnat på samma gamla träning? Kanske är det dags för inspiration? Livskick ger dig sju övningar att använda utomhus eller hemma på vardagsrumsgolvet. Vi vill sätta extra fokus på träning med gummiband – det perfekta redskapet med motstånd som gör dig starkare.

Övning 1: Biceps med gummiband

En rak hållning är A och O. Dra gummibandet i lagom takt uppåt, så att biceps spänns (se bilden till höger). Håll emot på vägen ner. En stadig bål är önskvärd än en gång. Du kan också variera övningen genom att stanna halvvägs, och sedan låta rörelsen gå nedåt igen. Eller så kan du börja halvvägs uppåt, och sedan dra ända upp. Förslag: gör 3 gånger 10 repetitioner.

Övning 2: Axlar med gummiband

Stå höftbrett isär med benen med gummibandet under fötterna. Känn att du står stadigt. När du drar upp gummibandet, se till att hålla bålen stadig och en rak hållning. Sikta mot hakan, men stanna strax innan. Håll emot på den nedåtgående rörelsen. Förslag: gör 3 gånger 10 repetitioner.

Övning 3: Rygg med gummiband

Har du problem med hållningen är det bra att stärka ryggen. Här sitter du ned, med rak hållning i ryggen – överdriv gärna hållningen. Lägg gummibandet runt fötterna, och dra sedan bakåt. Du kan föreställa dig att du har en nöt att knäcka mellan skulderbladen. Håll armarna nära kroppen. Håll emot på vägen tillbaka, för att få full effekt av övningen. Bålen ska som vanligt vara stabil. Glöm inte att andas! Förslag: gör 3 gånger 10 repetitioner.

Övning 4: Kompletterande ryggövning med gummiband

Ta ett stort kliv framåt, låt inte knät gå för långt fram när du lutar dig framåt. Låt ena handtaget på gummibandet ligga fritt. Låt en kortare bit av bandet agera motstånd (det ska kännas – ju kortare band desto större mostånd), när du drar gummibandet bakåt. Se till att armen går nära kroppen. Håll emot på vägen tillbaka. Förslag: gör 3 gånger 10 repetitioner.

Övning 5: Triceps

Använd det som finns utomhus – till exempel en parkbänk. Motstånd kan ökas genom att hålla benen raka. Gå ganska djupt och låt baksidan av armarna arbeta. Förslag: gör 3 gånger 10 repetitioner.

Övning 6: Mage/bål

Det finns flera övningar för att stärka bålen. Många av oss känner till plankan. Vi presenterar en övning som inom yogan kallas för ”båten”. Lite beroende på hur många grader du använder dig av när du håller upp benen, kan detta bli en riktig genomkörare! Det viktiga är att hålla stabiliteten, och spänna bålen! Förslag: Håll  3 gånger à 30 sekunder.

Övning 7: Ben & Rumpa

Hederliga benböj gör susen för ben och rumpa! Stå höftbrett isär, och böj dig ner som om du skulle sätta dig på en stol. Du ska kunna se dina tår, så se till att gå ner djupt och bakåt. Gå ner till 90 grader och sedan upp igen – gärna i ett långsamt tempo. Håll händerna framför dig när du gör knäböj. Förslag: gör 3 gånger 25 repetitioner. Öka tempot när du är uppvärmd.

Modell: Emilia Arvidsson
Fotograf: Kinga Andersson
Gummiband: Energetics, medel motstånd. Finns bland annat att köpas på Intersport. Cirkapris: 180 kronor

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *